dieta siłownia

[...] od roku, planowany termin zakończenia: czerwiec SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 22% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta 50% węglowodanów, 25% białka, 25% tłuszczów. Treningi: 2 razy w tygodniu dancehall, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu fitness, raz w tygodniu tenis ziemny [...]

[...] tłuszczowej: 21% Cel : 19% Zarys diety i treningu: siłownia pn-pt 1h; pn sr pt 6*interwał(15sec100%+30sec trucht) pt sob ndz basen 1h; wtorek czwartek piatek(bieg 7km) dieta: 3300kcal+- głownie twarogi, jaja, ryze, kasza, makaron durum, kurczak, chleb razowy, warzywa, owococe ogolnie za to jestem pewien. Stan zdrowie: BDB Wrażliwość na [...]

[...] z rana przed śniadaniem i po południu. Dużo ćwiczę, m. In. Siłownia, cross fit, HIIT, muay thai, bieganie, rower, czasami basen. Praca fizyczna. Rozumiem że sen i dieta i pewna równowaga w treningu musi być zachowana, lecz chodzi mi o wspomaganie naturalne, czasami mam zbyt dużo stresu w dniu Donaja na YouTube pooglądalem, trochę [...]

[...] czwartek(bd wykonywal) czy w polaczeniu z aerobami w niedziele i bieganiem rano w poniedzioalek srode czwartek/ piatek i sobote da mi duzy efekt w spaleniu tluszczu? moja dieta rano 200g twarozku ok 11/12 jablko lub pomidor przed silownia ryz 200g(jezeli mam dzien bez silowni to nie jem tego) po silowni 200g ruzu + 150g miesa(gotowane) na [...]

qazar napisał: "Jakie kroki muszą zostać podjęte aby tego dokonać ? 3) zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac Rozwiązania : 1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal ." Niestety nie moge sobie [...]

cześć:) bardzo zainteresował mnie ten post,gdyz chce schudnąć 4-5 kg i od dłuższego czasu miotam się pomiedzy róznymi dietami,większośc z nich ludzie na tym forum uważaja za bezsensowne(np.1000 kcal),i ja tez zaczynam tak uważać,po kilku dniach rzucałam sie zwykle na żarcie... a dieta smoczka wydaje mi sie calkiem przyjemna,chciałabym tylko prosic [...]

Rothen no moja dieta wygląda tak: /// NA PRZYSZŁOŚĆ ZAKŁADAJ TEGO TYPU TEMATY W ODPOWIEDNICH DO TEGO DZIAŁACH, ŻEBY TUTAJ NIE ZAŚMIECAĆ, OCZYWIŚCIE W INNYCH DZIAŁACH BĘDĘ ODPOWIADAĆ TAK SAMO JAK TUTAJ, W MIARE MOŻLIWOŚCI REDUKCJA (Rzeźba) : //OK Zapotrzebowanie organizmu: /// JA OSOBIŚCIE ZACZĄŁ BYM Z WYŻSZEGO PUŁAPU NO ALE POWIEDZMY. B/ 152g [...]

Rothen no moja dieta wygląda tak: REDUKCJA (Rzeźba) : Zapotrzebowanie organizmu: B/ 152g W/ 172g T/ 76g Kcal/ 1980 DIETA: 7.00 śniadanie Jajecznica 150G Chleb Żytni Razowy 100G Oliwa z Oliwek 10ml Odżywka Białkowa 30G B/47g, W/48,5g, T/21,9, kcal/557 10.30 II Posiłek (szkoła) Chleb Żytni Razowy 50G Szynka z Indyka 40G B/9,3g, W/22,8g, T/1,4g, [...]

[...] sie w noge okolo 1-1,5h ostrej gry i biore 4 tabletki HMB dziennie do tego pracuje 5 dni w tygodniu ale nie jest to praca fizyczna i teraz moje pytania czy moje treningi,dieta sa dobre? co sie stanie stosujac diete jak np raz w tygodniu zapomnimy o diecie i sie najemy do syta? jak sie ma alkohol do cwiczen zarowno na silowni jak i do brzucha? [...]

Witam wklejam mój post tutaj ponieważ mam wrażenie, że jest jakby nie zauważalny. Bardzo mi zalezy na sprawdzeniu tego chcial ym jak najszybciej zająć się dietą i treningiem od początku marca. Proszę o pomoc sam zbytnio sobie nie poradze to dla mnie bardzo ważne. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący [...]

[...] Trzy razy w tygodniu około godziny - bieg + aeroby i do tego ćwiczenia siłowe normalnie na siłowni. Obecnie w planach bieg + aeroby 5 razy w tygodniu siłownia x3. Poniżej dieta i sposób w jaki ją ułożyłem. Rodzaj treningu: siłowy lub areobowy (wysoka aktywność) Współczynnik zapotrzebowania kaloryczneg: 26 Waga: 93kg Zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

[...] do mężczyzn, więc może to dlatego... ale nie mam takiego spustu by tyle jeść, siłownia.. hmm... powiedzmy, że w domu mogę ćwiczyć bo wiadomo, że sztangi nie podniosę ;) kombinuję już na różne sposoby, kiedyś ćwicząc to zamiast przytyć to właściwie schudłam, rozumiem, że widocznie dieta była nieodpowiednia, ale mnie zniechęciło skutecznie...

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 179 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pilka nozna 1-2 x w tyg, aeroby 2-3 w tyg tylko nie wiem jak to [...]

[...] 2 miechow znow silownia regularnie plus bieganie chcem znow wskoczyc na wysokie obroty moze sie znow pokusze na treningi sztuk walk. Dieta hmm niejest to moze jakas strikte dieta ale dzieki temu forum rozbilem sobie posilki na 4-5 mniejszych jem duzo bialka(twarogi jogurty maslanki,kurczaki,ryby) warzywa, wyzucilem z menu bialy chleb i [...]

[...] z szynka) Przyzwyczailem sie i mi wystarcza bez glodzenia sie. Dodam ze Silownia w poniedzialek srode i piatek a biegnaie codziennie z rnaa przed sniadaniem dobrze dobrana dieta ?? A tak co do wagi to nie czepiac sie ze za mala na moj wzrost bo wygladam na 80 kg :) (co nie cieszy i mam co rzezbic) Interesuje mnie czy dieta nie jest zla i [...]

[...] przychodzi też koleś, który trenuje już wiele lat i ma kałdun jak miś jogi. Siłownia nie wiele mu dała, jeśli chodzi o wygląd ciała, bo koleś żre, a nie je /wspomniana dieta "MŻ" :) /. Często go widzę jak zacina pęto zwyczajnej przed siłownią... Ludzie mają generalnie problem z wyborem produktów żywieniowych i brakiem wiedzy na temat [...]

[...] drugi aspekt, chyba nawet ważniejszy to taki ze początki przygody z siłownią to okres pięknych przyrostów i suple nie są potrzebne, suple są dobre gdy następuje zastój a dieta i terning s dopracowane. nie zabraniam ci sięgnąc po kreatynę, ale moim zdaniem nie jest ci to jeszcze potrzebne, podobnie wątpliwej skutecznosci moim zdaniem hmb czy [...]

Cześć, do tej pory trenowałem pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu teningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę wygospodarować czas na 4 treningi w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem [...]

[...] nie przestrzegalam jej drastycznie tylko wzorowalam codzienny jadlospis na niej. Teraz jestem ciezsza o 2 kg - mam nadzieje ze to po swietach - uwazam ze ta dieta jest dobra, ale w moim wypadku po jej zakonczeniu musialam zaczac cwiczyc gdyz moja skora stala sie mniej elastyczna. • [...]

Witam, jestem początkujacą kobietką w sferze tego forum. Sporo czytam...i sporo mam watpliwosci. Ale może znajdzie się dobra duszyczka i pomoże mi jakoś zacząć , sensownie ruszyć z dietą i odchudzeniem się a przede wszystkim z wyrzeźbiniem się... Kilka informacji: WIek:26 Wzrost:178 cm Waga:83 kg ( tak tak mam nadwagę w/g BMI) Pracę mam siedzącą- [...]